헬스드롭세트 여성건강 어깨운동 루틴 포스팅 • 사진 제공: Makkonomy(dorandoran505)© 2024 All Rights Reserved 이 포스팅은 회사에서 제공하는 서비스를 제공받아 솔직하게 작성한 리뷰입니다. 드롭세트는 제한된 시간 내에 효율적인 운동을 할 수 있는 방법 중 하나입니다. 배웠다. 보통 피트니스나 개인 운동은 50분 정도에 끝나는데, 개별 운동을 해도 무한정 계속할 수는 없기 때문에 시간을 내어 운동을 해야 하는 분들에게 특히 도움이 될 것 같아요.
VIXX GYM 여성전용 창원상남점 주소 : 경상남도 창원시 성산구 마디미로4번길 1 7층 701호 전화 : 0507-1489-7890 이용시간 : 월~금 07:00 ~23:00 / 토 09:00~18:00 주차 : 건물내 주차장 완비 개인 사물함, 수건, 샤워실, 탈의실이 마련되어 있습니다. 웨이트존, 에어로빅존, 스트레칭존, 상남동 창원헬스장 1일권(사우나 완비, 여성전용) : 20,000원 (샤워실 O, 타월 제공 O)
드롭세트란 무엇인가요?
드롭 세트는 무거운 무게(낮은 반복)로 시작한 다음 가벼운 무게(높은 반복)까지 진행됩니다. 짧은 운동시간에도 자극을 느끼고 싶을 때 추천하는 방법입니다. 예를 들어, 데드리프트 100kg으로 시작한 다음 무게를 15~20% 줄이고 80kg -> 60kg 순으로 반복 횟수를 늘려보세요. 아직 무게를 늘리지 않았기 때문에 숄더 프레스 1세트(15kg, 10회 / 5kg, 15회)를 했습니다.
일반 세트로 운동을 하다 보면, 세트를 반복하다 보면 더 많은 중량을 들 수 없게 되는 시점이 옵니다. (일부 중량을 줄여 운동 자체를 연장할 수 있습니다.) 드롭 세트의 경우 첫 번째 중량이 완료되자마자 신속하게 더 낮은 중량으로 전환하고 휴식 없이(또는 최소한으로) 고반복 세트를 시작합니다.
(주의) 한 세트로 무게를 줄이고, 최대한 많은 횟수를 반복하며, 실패할 때까지 운동하는 방법입니다. 운동량이 많아지고 피로도가 급격히 쌓이기 때문에 컨디션이 좋을 때나 운동을 마친 후에 하는 것이 좋습니다. 시작 무게가 무겁고 세트당 운동 횟수가 많기 때문에 올바른 운동 자세가 필수적이다.
드롭세트를 활용한 어깨 운동 루틴
(사이드 프론트 레이즈) 사이드 레터럴 레이즈와 프론트 레이즈를 동시에 할 수 있는 동작 1. 팔꿈치와 손등이 바깥쪽을 향하도록 덤벨을 잡습니다. 2. 어깨관절을 이용해 옆어깨와 손등이 하늘을 향하도록 덤벨을 들어올립니다. 3. 덤벨을 바로 내리지 말고 가슴 앞으로 모아주세요. 4. 덤벨을 수직으로 내리고 시작 위치로 돌아갑니다.
(리버스 숄더 프레스) 드롭 세트 15kg, 10회 -> 5kg, 15회 1. 가슴을 패드에 가까이 대고 편안하게 앉습니다. 2. 그립으로 핸들을 잡고 팔을 완전히 뻗은 상태에서 핸들을 위쪽으로 밉니다. 3. 핸들이 어깨 높이에 도달할 때까지 제어된 방식으로 핸들을 천천히 내립니다. 4. 핸들을 다시 시작 위치로 밀고 원하는 반복 횟수만큼 이 동작을 반복합니다.
회사 회식이 많더라도 하루에 한 번은 꼭 운동을 해주세요! 드롭세트로 단시간에 근육을 키워보세요! 요즘에는 연말 모임이나 회사 회식이 많아지면서 아직도 매일 헬스장에 가려고 노력하고 있어요. 모임 장소가 상남동이 아닌 경우도 있는데, 그럴 땐 창원헬스장 1일권을 구매하고 근처 빅스짐 헬스장에 가서 저녁 데이트에 참석한다. 1일권 구매는 처음인데, 다른 헬스장에서 운동하는 게 어색하면서도 상쾌했어요.
유튜브를 보면 헬스장을 체험하기 위해 일부러 전국의 헬스장 1일권을 구하는 사람들이 있는 것을 볼 수 있다. 출장을 오시는 분들은 근처에 있는 헬스장을 이용하시거나, 다니던 헬스장에 지쳤을 때 다른 헬스장에 가서 재충전하시는 것도 좋을 것 같습니다.
제가 PT를 받고 있는 창원상남 여성전용 빅스짐에서도 1일권을 이용하실 수 있습니다. 1회당 20,000원인데, 네이버에 리뷰하시면 5,000원 할인됩니다. 운동화와 운동복은 각자 챙겨오셔야 합니다. 샤워실에는 샴푸/린스/바디워시가 제공됩니다. 창원체육관 1일 이용권 가격 : 1일 이용권 20,000원 (20,000원 -> 네이버 리뷰 15,000원) 1개월 이용권, 1년 이용권, 개인PT
경상남도 창원시 성산구 마디미로4번길 1 여성전용 상남점 VIXX GYM 7층 701호
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